Як боротися з безсонням та тривожністю на тлі стресу
Опубліковано 20 Грудень 2024 о 18:00
Блог Діти в місті Київ > Здоров'я та спорт > Як боротися з безсонням та тривожністю на тлі стресу
Photo: pexels.com
Стрес вважається однією з основних причин порушення сну та виникнення тривожності. Коли організм відчуває постійну напругу, рівень кортизолу (гормону стресу) збільшується, що заважає розслабленню та ускладнює засипання. Людина може зіштовхуватися з частими пробудженнями, поверхневим сном або навіть повним безсонням. Хронічний стрес ускладнює проблеми зі сном, що призводить до погіршення загального стану здоров'я.
Нестача сну послаблює імунітет, порушує роботу нервової системи та може підвищувати ризик серцево-судинних захворювань. Тому дуже важливо вживати заходів для відновлення здорового сну та зниження рівня тривожності. У важких випадках ефективним буде призначення медикаментозної терапії - наприклад, допомагають настої валеріани, магне-В6, Фенибут*.
Як відновити здоровий сон
Зверніть увагу на такі кроки, щоб позбавитися безсоння:
- Створення режиму сну. Лягайте спати і прокидайтеся вранці у фіксований час навіть у вихідні дні. Це допомагає організму налаштуватися на біологічний ритм та покращує якість сну.
- Обмеження використання гаджетів перед сном. Будь-яке світло пригнічує вироблення мелатоніну - гормону, що відповідає за засинання. Намагайтеся уникати використання смартфонів та комп'ютерів за годину до сну.
- Фізична активність. Регулярні помірні тренування допомагають зменшити рівень стресу та покращити сон. Уникайте інтенсивних занять увечері, щоб не перезбуджувати нервову систему.
- Створення комфортної обстановки для сну. Переконайтеся, що у спальні не чути сторонні звуки та темно. Завжди використовуйте штори, беруші або маску для сну, якщо це потрібно.
- Уникнення стимуляторів. Відмовтеся від вживання кофеїну або алкогольних напоїв у другій половині дня.
- Дотримання правил вечірнього харчування. Вечеря має бути легкою. Тяжка їжа перед сном може викликати дискомфорт і утруднити засинання.
Корисним буде використання натуральних заспокійливих засобів. Чай з ромашкою, лавандою або мелісою сприяє розслабленню та покращенню сну.
Photo: pexels.com
Коли краще відвідати фахівця
За допомогою краще звернутися у таких випадках:
- безсоння триває більше трьох тижнів - вказує на хронічне порушення сну;
- тривожність заважає повсякденному життю — може бути потрібна допомога психотерапевта;
- з'являються нічні кошмари - свідчать про сильне емоційне перенапругу;
- спостерігається погіршення фізичного стану – втома, зниження концентрації, дратівливість;
- традиційні методи поліпшення сну не допомагають - необхідне лікування.
Регулярний сон та низький рівень стресу – запорука здоров'я та гарного самопочуття. Якщо самостійно не вдається подолати проблему, найкраще звернутися за допомогою.
*самолікування може бути небезпечним для вашого організму. Перед початком прийому лікарських засобів слід проконсультуватися з лікарем.