Фітнес у парку для дітей: як тренуватись граючи

Опубліковано 28 Травень 2025 о 10:00

Блог Діти в місті Київ >  Здоров'я та спорт >  Фітнес у парку для дітей: як тренуватись граючи

Photo: Freepik

Літо на старті, а це означає, що у дітей розпочинаються довгоочікувані літні канікули. Фізична активність – запорука здоров’я, розвитку та гарного сну. Літо – це чудова можливість підвищити рухову активність за рахунок прогулянок, ігор на вулиці, а також цікавих фізичних навантажень.

Якщо вашій дитині рекомендована фізична активність (наприклад, заняття для постави або вправи для нормалізації ваги), ви можете через гру впровадити у ваше життя фітнес. Варто виділити час, відправитися в парк або на спортивний майданчик, і приділити час спорту. «Діти в місті» розкажуть, як зробити рухову активність дитини корисною, легкою й захопливою.

Важливість фізичної активності

За даними ВООЗ, рівень рухової активності сучасних дітей знизився на понад 30% порівняно з поколінням їхніх батьків. Багато дітей проводять сидячи понад 8 годин на день, а рекомендованої норми фізичної активності, яка складає 60 хвилин на день, дотримується менше 20% підлітків.

Тілу, яке росте, розвивається та формується, вкрай необхідна фізична активність. Поки діти бігають та стрибають, розвивається моторика та м’язовий корсет, тренується реакція, увага та координація, а також суттєво знижується рівень стресу.

Читайте також: Добірка рухливих ігор для фізичного розвитку дитини

Які ігри працюють як повноцінне тренування?

Photo: Freepik

Пропонуємо декілька варіантів ігор та занять, які можна реалізувати з вашими дітками на свіжому повітрі.

Смуги перешкод з підручних матеріалів

Для організації смуги підійдуть конуси, скакалки, пластикові пляшки – з усього цього можна зробити смугу перешкод. Перестрибування, повзання, балансування, біг між перешкодами – чудова руханка для всього тіла.

«Фітнес-квест»

Придумайте квест, де на кожній зупинці в парку буде нове завдання. На першій – пострибати, на другій – біг по колу, далі – планка на 10 секунд. Хто виконує завдання, отримує підказку до наступної точки.

Фітнес з батьками або друзями

Вмикайте на планшеті уроки та займайтеся фітнесом. Такий підхід дуже добре працює з дівчатами-підлітками, які вже почали піклуватися про фігуру та зовнішній вигляд. А от з хлопцями можна ходити на майданчики та займатися на турніках.

Танці або зумба на природі

Можете влаштувати такі заняття самостійно або приєднатися до групових занять якоїсь студії танців, яка проводить заняття на свіжому повітрі. Увімкніть улюблену музику і дозвольте тілу рухатись. Такі заняття – це і кардіо, і підняття настрою.

Ви можете надихатися уроками, які є у вільному доступі в мережі:

Video: Йога Українською

Ідея на щодень: «Колесо фітнесу»

Головне під час занять з дітьми – робити це в задоволення. Якщо діяти через примус, гарного результату не буде. Головна мета – це радість і рух, а результат на другому місці. Щоб займатися було веселіше, запропонуйте дитині пограти в «Колесо фітнесу».

Намалюйте коло з різними вправами. Щодня обирайте 3–4 сектори випадково — це ваш план мінімум. Дітям подобається непередбачуваність і власна участь у виборі.

Вам може сподобатися наша стаття: Добірка руханок для занять з дітьми