Корисні перекуси: що покласти дитині в ланч-бокс

Опубліковано 20 Лютий 2023 о 10:00

Блог Діти в місті Київ >  Здоров'я та спорт >  Корисні перекуси: що покласти дитині в ланч-бокс

Photo: Freepik

Щоденне пакування ланч-бокса може бути виснажливим завданням, особливо якщо мова йде про вибір не тільки смачних, але й корисних закусок. Перекуси відіграють вирішальну роль у забезпеченні енергією, тому важливо вибрати варіанти, які залишать ваших дітей задоволеними та ситими.

«Діти в місті» зібрали кілька рецептів корисних перекусів, які можна давати дитині з собою.

Енергетичні кульки

Ці смачні маленькі кульки стануть чудовим перекусом у дорозі. Щоб їх приготувати, змішайте в кухонному комбайні 1 склянку фініків, 1 склянку горіхів, 2 столові ложки какао-порошку і щіпку солі. Сформуйте кульки невеличкого розміру і упакуйте.

Яблуко та арахісове масло

Яблука є чудовим джерелом клітковини та антиоксидантів, тоді як арахісове масло забезпечує додаткову кількість білків. Просто наріжте яблуко скибочками та додайте трохи арахісового масла.

Домашні батончики з гранолою

Батончики з гранолою — чудовий варіант ситної закуски, яка буде підтримувати енергію протягом дня. Змішайте вівсяні пластівці, подрібнені горіхи, сухофрукти, мед і арахісове масло. Викладіть отриману масу в форму для запікання. Запікайте 15-20 хвилин або до золотисто-коричневого кольору.

Вам може стати в нагоді наша стаття: Рецепти печива, яке можна приготувати з дітьми

Грецький йогурт і ягоди

Йогурт є чудовим джерелом білка, а ягоди наповнені антиоксидантами та клітковиною. Змішайте 200-300 мл грецького йогурту з улюбленими ягодами. Вийде чудовий та корисний перекус для дитини.

Photo: Freepik

Корисні кекси

Вам знадобиться:

• 2 банани,
• 2 яйця,
• 2 склянки помолотих вівсяних пластівців,
• 1 склянка йогурту чи кефіру,
• 50 г вершкового масла,
• чорнослив, горіхи, родзинки за смаком.

Розімніть банани, змішайте їх з усіма іншими інгредієнтами та сформуйте у формочках кекси. Запікайте при температурі 180–190 градусів протягом 30–35 хвилин.

Смажені горіхи

Смажені горіхи відрізняються смачною хрусткою текстурою. Просто викладіть улюблені горіхи (наприклад, мигдаль, кешью, волоські горіхи) на деко, збризніть невеликою кількістю оливкової олії, додайте солі. Запікайте в духовці протягом 10-15 хвилин або до золотисто-коричневого кольору.

Овочеві палички та соус

Це класична закуска, яка завжди користується успіхом. Просто наріжте трохи моркви, болгарського перцю або інших овочів на ваш вибір і додайте в окремій ємності трохи хумусу або іншого соусу на ваш вибір.

Photo: Freepik

Гуакамоле та овочеві чіпси

Гуакамоле – це смачний і корисний соус, який легко приготувати вдома. Просто розімніть трохи авокадо з соком лайма, сіллю та перцем. Додайте овочеві чіпси у вигляді нарізаного огірка, моркви або інших овочів, які полюбляє ваша дитина. Також можна покласти до ланч-боксу підсмажені тости.

Сир і крекери

Сир є хорошим джерелом кальцію та білка. Упакуйте цільнозернові крекери з нарізаним сиром. Це буде відмінним перекусом.

Ви можете знайти ще більше цікавих рецептів у цьому відео:

Video: Alena Naselevets

Ці ідеї та рецепти є лише відправною точкою – не бійтеся проявляти творчість і пробувати нові рецепти.

Читайте також: Топ-10 продуктів, які допоможуть зняти стрес